9 простых упражнений, которые повысят продуктивность мозга
Каждый раз, когда мозг обрабатывает новую информацию, в нем активируются нейроны и формируются новые пути. Этот процесс называется нейропластичностью. Доказано, что можно сознательно управлять нейропластичностью, чтобы оптимизировать функции мозга и даже улучшить производительность всей рабочей команды. И это не так сложно, как кажется. Вам помогут эти 9 простых упражнений.
Питайте свой мозг
Мозг потребляет четверть то, что съедает человек. Чтобы активизировать нейронные связи, нужно улучшить питание. Витамин D и магний лучше всего повышают нейропластичность.
Делайте короткие перерывы на сон
Чтобы перезаряжать мозг, нужно спать по 7-9 часов ежедневно. Однако 20-минутный послеобеденный сон еще больше повышает нейропластичность.
Не затягивайте рабочий день
Отдых необходим не только для наращивания мышечной массы, но и для нейропластичности.
Расширяйте словарный запас
Старайтесь изучать новое слово каждый день. Это простой способ отлично стимулирует рост новых нейронных связей, как зрительных, так и слуховых.
Используйте «неправильную» руку
Упражнения с неосновной рукой отлично формируют новые нейронные связи, а также укрепляют связи между существующими нейронами. Если вы правша, попробуйте почистить зубы левой рукой.
Научитесь жонглировать
Положите небольшой набор мячей для жонглирования у своего рабочего места и упражняйтесь в свободные минуты.
Играйте в шахматы
У шахматистов значительно больше серого вещества в передней коре головного мозга, чем у тех, кто не знаком с такими техниками, как взятие на проходе и рокировка.
Выполняйте мнемонические упражнения
Обучение мнемоническим приемам, таким как формулы и рифмы, улучшает связи в префронтальной теменной области и прокладывает путь к формированию новых связей в мозгу.
Организуйте командные практики
Чиничан утверждает, что регулярная групповая медитация — один из лучших способов стимулировать нейропластичность в коллективе.
#соревнования #спортивныемероприятия #спорт #echamps #протоколы #дипломы #отчеты #спортсмены #спортивнаястраховка #sport